Jak a kdy kolagen užívat?

Kolagenové doplňky stravy jsou klinicky uznávány pro zlepšení kvality, pevnosti a elasticity pokožky. O tomto proteinu je známo, že pomáhá pleti dobře stárnout tím, že redukuje vrásky a zachovává její zářivost.

Tento článek poskytuje všechny informace, které potřebujete k tomu, abyste zahájili kolagenovou kúru s jistotou, včetně nejlepšího způsobu užívání kolagenu, doporučené dávky mořského kolagenu na den, kdy kolagen užívat avjakém věku kolagen užívat,a hlavně v jaké formě a jak kolagen užívat.

Kolagen je základní protein nacházející se v těle, který hraje klíčovou roli ve struktuře a zdraví kůže, kostí, svalů, šlach a vazů. Je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky.

Kolagen má zvláštní strukturu, která se vyznačuje specifickou sekvencí aminokyselin, včetně glycinu, prolinu a hydroxyprolinu. Tato jedinečná struktura je ve formě trojité šroubovice, známé také jako trojitá alfa šroubovice, kde se těsně proplétají tři polypeptidové řetězce. 

Tato struktura trojité šroubovice dodává kolagenu jeho stabilitu a pevnost, které jsou nezbytné pro pevnost pojivových tkání.

Ke čtení:  Co je kolagen? 

Kolagen je nezbytný protein v našem těle, který hraje klíčovou roli ve struktuře kůže, vlasů, nehtů, šlach a chrupavek. Jeho produkce s věkem klesá, což může vést ke známkám stárnutí a zdravotním problémům.

Kolagenové doplňky se staly populárními, aby pomohly vyrovnat tento pokles a zlepšit zdraví kůže a kloubů.

Před určením, kdy kolagen užívatnebov kterou denní dobu kolagen užívat, je důležité pochopit, jak naše tělo tento protein vstřebává.

Kolagen je obvykle dostupný ve formě prášku, kapslí nebo tekuté formy.

Když konzumujeme kolagenové doplňky, je důležité porozumět tomu, jak je tento protein absorbován naším tělem, abychom mohli plně využít jeho výhod.

Když je kolagen přijímán ve formě doplňků stravy, nejprve prochází trávicím procesem.

Kolagenní proteiny jsou štěpeny na menší peptidy a aminokyseliny trávicími enzymy, které se nacházejí v žaludku a tenkém střevě.

Tato enzymatická hydrolýza je zásadním krokem, protože celé molekuly kolagenu jsou příliš velké na to, aby byly absorbovány přímo střevní stěnou.

Jakmile jsou tyto fragmenty rozděleny na menší peptidy a aminokyseliny, jsou tyto fragmenty přijímány buňkami v tenkém střevě prostřednictvím aktivních a pasivních transportních mechanismů.

Tyto fragmenty kolagenu pak vstupují do krevního oběhua jsou rozváděny po celém těle.

Vstřebané kolagenní peptidy pak mohou vykazovat několik příznivých účinků.

Stimulují buňky pojivové tkáně, zvané fibroblasty, aby produkovaly více endogenního kolagenu. Kromě toho mohou mít tyto peptidy protizánětlivé a antioxidační účinky, které přispívají k celkovému zdraví pojivové tkáně.

Vědecké studie prokázaly, že pravidelná konzumacehydrolyzovaného kolagenu může zlepšit pružnost pokožky, redukovat vrásky silné> a bolesti kloubů a posílení vlasů a nehtů.

Je důležité si uvědomit, že účinky se mohou lišit v závislosti na jedinci, kvalitě použitého kolagenového doplňku a délce užívání.

Stručně řečeno, proces absorpce kolagenu zahrnuje jeho rozklad na peptidy a aminokyseliny v trávicím systému, následovaný jejich střevní absorpcí a distribucí po celém těle. Tyto kolagenové fragmenty pak mohou přispět k syntéze nového kolagenu a celkovému zdraví pojivové tkáně.

Skutečně,od 25 letse produkce kolagenu snižuje, což vede ke vzniku známek stárnutí, jako jsou vrásky, jemné linky, ochablá kůže, ztráta objemu a pružnosti.

Tyto změny se mohou v těle projevit i problémy s klouby a šlachami, špatnou asimilací a poruchami trávení.

Od 40 let tělo produkuje přibližně o 1 % méně kolagenu ročně. To znamená, že tělo má méně kolagenu pro podporu kůže, kloubů a pojivových tkání.

Ve věku 50 let bychom vyčerpali polovinu našeho kolagenového kapitálu.

Preventivně je možné začít se suplementací kolagenu od 25 let. Zlepšením kvality pleti může doplnění kolagenu oddálit výskyt prvních známek stárnutí.

V některých případech, jako je kouření, stresující životní styl, opakované vystavování se UV záření bez sluneční ochrany nebo velmi intenzivní fyzická aktivita, může být rozumné začít s doplňováním kolagenu od 25 let, aby se zabránilo předčasné degradaci kolagenových proteinů v těle.

Někteří lidé volí pro lepší vstřebávání kolagen ráno na lačný žaludek, jiní jej preferují před nebo po cvičení. Někteří odborníci také doporučují užívat kolagen před spaním, aby podpořili regeneraci buněk během spánku.

má. Ráno na lačný žaludek

Užívání kolagenu ráno nalačno může podpořit lepší vstřebávání kolagenových peptidů, protože žaludek je prázdný a trávicí enzymy mohou pracovat efektivněji.

b. Před nebo po cvičení

Užívání kolagenu před nebo po cvičení může pomoci podpořit regeneraci svalů a podpořit zdraví kloubů. Kolagenní peptidy mohou být rychle absorbovány a využity tělem k opravě pojivových tkání.

C. Před spaním

Užívání kolagenu před spaním může podpořit regeneraci buněk během spánku. Tělo se přes noc opravuje a regeneruje a kolagenní peptidy mohou tento proces podpořit.

Přerušovaný půst, stále oblíbenější praktika, zahrnuje střídání období půstu a jídla.

Tato metoda může mít různé účinky na tělo, včetně vstřebávání živin.

Pokud jde o užívání kolagenu, načasování konzumace během cyklu půstu může ovlivnit jeho účinnost.

• Zlepšená absorpce

Během půstu jsou žaludek a střeva prázdné, což může usnadnit vstřebávání doplňků stravy, když jsou konzumovány na konci půstu. Když si dáte kolagen na lačný žaludek, nemá konkurenci s jinými živinami ve vstřebávání. To může umožnit rychlejší a efektivnější asimilaci kolagenových peptidůa aminokyselin v trávicím systému.

• Maximalizace regeneračních výhod

Půst je spojován s různými zdravotními přínosy, včetně zlepšení regenerace buněk a snížení zánětu. Užívání kolagenu po období půstu by mohlo tyto účinky zvýšit. Kolagen poskytuje aminokyseliny potřebné pro opravu tkání a půst může potenciálně zvýšit citlivost buněk na tyto živiny, a tím optimalizovat proces regenerace.

• Načasování a spotřeba

Pro ty, kteří praktikují přerušovaný půst, může být obzvláště prospěšná konzumace kolagenu hned po období půstu. Pokud například dodržujete vzorec 16/8 hladovění (16 hodin hladovění následovaných 8 hodinami příjmu potravy), užívání kolagenu na konci 16 hodin může maximalizovat jeho vstřebávání a účinky.

• Praktické úvahy

Je důležité si uvědomit, že zatímco půst může u některých lidí zlepšit vstřebávání kolagenu, každý reaguje na půst a doplňky stravy jinak. Je vhodné začít pozvolna a sledovat, jak vaše tělo reaguje. Pokud máte specifické zdravotní problémy nebo již existující zdravotní potíže, poraďte se se zdravotníkem, než začleníte kolagen a půst do své rutiny.

Půst může potenciálně zlepšit vstřebávání kolagenu snížením konkurence s jinými živinami a zvýšením citlivosti buněk na esenciální aminokyseliny. Užívání kolagenu po období půstu může proto maximalizovat jeho regenerační a regenerační přínosy. Je však klíčové naslouchat svému tělu a přizpůsobit spotřebu kolagenu na základě vašich individuálních potřeb a reakcí.

Prášková forma kolagenu umožňuje vysokou biologickou dostupnost, optimální stravitelnost a vstřebatelnost a lze ji využít různými způsoby.

Mořský kolagenový prášek je primárně složen ze 100% hydrolyzovaných kolagenových peptidů, jaké nabízí D-LAB.

Ze všech zdrojů kolagenu je práškový mořský kolagen považován za jeden z nejsnáze vstřebatelný pro tělo, protože jeho struktura je podobná lidskému kolagenu. 

Někteří lidé považují kolagenové tablety za jednodušší než prášky. Měly by být přidány do vaší každodenní rutiny, ráno nebo večer, v závislosti na vašem tempu.

Některé potraviny, jako je vývar z kostí, ryby, vejce a bobule goji, obsahují živiny, které podporují produkci kolagenu.

Některá tradiční jídla připravovaná po dlouhou dobu jsou přirozeně bohatá na kolagen, jako je vývar z kostí, dušené maso, vývary z ryb a korýšů nebo dokonce dřeňové kosti a želatina. 

Pro vegetariány nebo vegany je vhodnější volit potraviny, které stimulují syntézu kolagenu a napomáhají jeho regeneraci, např. ty bohaté na vitamín C (naklíčená semínka, papriky, kiwi, bobule a drobné červené ovoce, citrusy, petržel). Spirulina je také známá tím, že stimuluje syntézu kolagenu.

Pro doplnění a posílení působení kolagenových doplňků stravy můžete do své kosmetické rutiny začlenit kúry obsahující kolagen (koncentrovaná kolagenová séra, kolagenové krémy atd.).

V aktivní kosmetické formě působí kolagen jako ochranný štít pokožky, udržuje její hydrataci a chrání ji před vnějšími agresemi. 

Taképosiluje hydrataci pleti, dodává pleti svěží a kyprý vzhled a zlepšuje texturu a elasticitu pleti. 

Některé produkty také stimulují přirozenou tvorbu kolagenu, čímž podporují zdravou a mladistvou pokožku, jako je vitamín C.