Jaké jsou účinky menopauzy na zdraví?
Publié le 25-06-2024 et mis à jour le 02-10-2024
Menopauza je nevyhnutelnou fází v životě každé ženy, která značí konec konecmenstruačních cyklů a plodnosti. I když je menopauza přirozeným přechodem, přináší také svůj díl výzev a významných změn ve zdraví.
Pochopenívlivů menopauzyna zdraví je zásadní pro lepší zvládnutí tohoto období a udrženídobré kvality života.
V posledních letech se na trhu objevilo mnoho doplňků stravy pro ženy, které podporují ženy v různých životních chvílích.
Shrnutí
I. Připomenutí: Co je menopauza? II. Jaké jsou účinky menopauzy? 1. Dopad na tělo 2. Zdraví kostí 3. Kardiovaskulární zdraví 4. Duševní a kognitivní zdraví 5. Močové a sexuální zdraví 6. Kůže a vlasy 7. Jiné zdravotní dopady 8. Vliv na trávení 9. Orální zdraví 10. Poruchy spánku 11. Změny tělesného složení 12. Imunitní funkce 13. Změny vidění 14. Zdraví kloubů 15. Hormonální změny a zdraví štítné žlázy 16. Zdraví prsou III. Jak se vypořádat s následky menopauzy? Objevte sortiment
I. Připomenutí: Co je menopauza?
Než se ponoříme do dopadů menopauzy, je důležité si krátce zopakovat, co to menopauza je .
Menopauza je charakterizována trvalým zastavením menstruace, vyplývající z ukončení činnosti vaječníků. Obvykle se vyskytujemezi 45. a 55. rokemprovázeným postupným poklesem hladiny estrogenu a progesteronu produkovaného vaječníky.
Tento hormonální přechod může způsobit různé příznaky , jako jsou návaly horka, problémy se spánkem, změny nálady a fyzické změny. Tato fáze se často nazývá perimenopauza .
Je důležité si uvědomit, že menopauza není nemoc, ale přirozená etapa v životě ženy. Každá žena bude prožívat menopauzu jinak, s různými příznaky a zkušenostmi. Některé ženy mohou mít intenzivnější příznaky než jiné a délka trvání těchto příznaků se také může lišit.
1. Hormony ve hře
Estrogen a progesteron jsou hlavní hormony, které během menopauzy kolísají. Estrogen je primárně zodpovědný za vývoj a udržení ženských vlastností, zatímco progesteron hraje klíčovou roli v regulaci menstruačního cyklu a přípravě dělohy na těhotenství.
Pokles těchto hormonů může mít velký dopad na tělo a mysl, a proto jsou mnohé příznaky menopauzy.
2. Perimenopauza
Perimenopauza je období předcházející menopauze. Začíná, když vaječníky začnou produkovat méně estrogenu a může trvat až 10 let. Během této doby může žena začít pociťovat některé příznaky spojené s menopauzou.
Pro více podrobností o definici a příznacích menopauzy se neváhejte podívat na náš předchozí článek.
II. Jaké jsou účinky menopauzy?
1. Dopad na tělo
Jaké jsou změny v těle v této fázi?
Menopauza s sebou přináší řadu fyzických změn. Snížené hladiny estrogenu a progesteronu ovlivňují různé tělesné systémy a způsobují příznaky, jako jsou návaly horka, noční pocení a přibírání na váze. Kůže může být sušší a méně pružná, zatímco chloupky mohou ztenčovat a snáze vypadávat.
2. Zdraví kostí
Jedním z nejvýraznějších účinků menopauzy je ztráta hustoty kostí v důsledku snížené hladiny estrogenu.
Estrogen hraje zásadní roli při udržování kostní hmoty. Jejich pokles vede k urychlení úbytku kostní hmoty, čímž se zvyšuje riziko osteoporózy.
Osteoporóza způsobuje, že kosti jsou křehčí a zvyšuje se pravděpodobnost zlomenin, zejména v oblasti kyčlí, zápěstí a obratlů.
3. Kardiovaskulární zdraví
Estrogeny mají ochranný účinek na srdce a cévy. Pomáhají udržovat zdravou hladinu cholesterolu tím, že zvyšují HDL cholesterol ("dobrý" cholesterol) a snižují LDL cholesterol ("špatný" cholesterol).
Po menopauze setato ochrana snižujea zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby, hypertenze a mrtvice.
4. Duševní a kognitivní zdraví
Hormonální změny menopauzy mohou ovlivnit mentální a kognitivní zdraví.
Mnoho žen pociťuje výkyvy nálad, úzkostné a depresivní příznaky.
Navíc je menopauza často spojena sporuchami spánku, které mohou zhoršit psychické problémy.
Někteří vědci také naznačují, že klesající hladina estrogenu může ovlivnit paměť a z dlouhodobého hlediska zvýšit riziko demence.
Dopad na chování
Hormonální výkyvy mohou vést ke změnám chování, jako je podrážděnost, únava a snížená motivace. Tyto změny mohou ovlivnit osobní a profesní vztahy.
Dopad na charakter
Menopauza může také ovlivnit charakter s účinky, jako je snížené sebevědomí a tendence k izolaci. Je důležité tyto změny rozpoznat, abyste je mohli lépe zvládat.
5. Močové a sexuální zdraví
Menopauza může vést ke změnám v močovém a sexuálním zdraví .
Snížený estrogen často způsobuje genitourinární atrofii, která se vyznačuje vaginální suchostí, podrážděníma bolestivým stykem.
Kromě toho se zvyšuje riziko infekcí močových cest a močové inkontinence v důsledku sníženého svalového tonusu v močových cestách a pánevním dnu.
6. Kůže a vlasy
Estrogen je také důležitý prozdraví pokožky a vlasů.
S menopauzouprodukce kolagenu klesá, což může vést k sušší, tenčí a méně elastické pokožce a také k nárůstu vrásek.
Vlasy mohou být také tenčí a křehčí se zvýšeným sklonem k vypadávání.
7. Jiné zdravotní dopady
- Zvýšení hmotnosti : Menopauza je často spojena s nárůstem hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Přibývání na váze a menopauza jsou proto často spojeny. Může za to zpomalení metabolismu a hormonální změny, které ovlivňují rozložení tělesného tuku.
- Bolesti kloubů: Mnoho žen uvádí zvýšenou bolest a ztuhlost kloubů, pravděpodobně kvůli účinku estrogenu na zánět a zdraví kloubů.
Dopad v případě časné menopauzy
Výraznější zdravotní dopady může mít časná menopauza, ke které dochází před 40. rokem věku. Postižené ženy mohou mít zvýšené riziko osteoporózy, kardiovaskulárních onemocnění a duševních poruch.
Nedostatek estrogenního účinku na tělo
Nedostatek estrogenu může ovlivnit různé tělesné systémy, což vede k příznakům, jako jsou návaly horka, noční pocení a přibývání na váze. Kůže může být sušší a méně pružná, zatímco chloupky mohou ztenčovat a snáze vypadávat.
Jaké jsou vedlejší účinky?
Nežádoucí účinky menopauzy mohou zahrnovat bolesti kloubů, bolesti hlavy a snížené libido. Pro zvládnutí těchto příznaků je důležité poradit se se zdravotníkem.
8. Vliv na trávení
Hormonální změny související s menopauzou mohou ovlivnit i trávicí systém. Některé ženy mohou pociťovat nadýmání, plynatost, zácpu nebo průjem. Tyto příznaky mohou být způsobeny hormonálními výkyvy, které ovlivňují trávení a metabolismus.
Dieta s vysokým obsahem vlákniny, dostatečná hydratace a pravidelná fyzická aktivita mohou pomoci zmírnit tyto příznaky. Probiotika mohou být také prospěšná pro udržení zdravého střevního mikrobiomu.
9. Orální zdraví
Menopauza může mít také vliv na zdraví ústní dutiny. Snížená hladina estrogenu může vést k suchu v ústech, což zvyšuje riziko kazů a onemocnění dásní. Hormonální změny mohou také ovlivnit hustotu kostí v čelisti, což může zhoršit problémy se zuby.
Pro prevenci a léčbu zubních problémů se doporučuje udržovat dobrou ústní hygienu, pít hodně vody a pravidelně navštěvovat zubního lékaře.
10. Poruchy spánku
Poruchy spánku jsou běžné během menopauzy. Návaly horka a noční pocení mohou narušit spánek, což vede k nespavosti. Snížená hladina melatoninu, spánkového hormonu, může také ztížit usínání.
Pro zlepšení kvality spánku je vhodné udržovat pravidelný spánkový režim, vyhýbat se stimulantům, jako je kofein, před spaním a praktikovat relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
11. Změny tělesného složení
Menopauza může způsobit změny ve složení těla, včetně zvýšení tukové hmoty a snížení svalové hmoty. Tyto změny jsou často spojeny s nárůstem hmotnosti, zejména v oblasti břicha.
K potlačení těchto účinků je důležité dodržovat vyváženou stravu a pravidelně cvičit svaly a kardiovaskulární posilovací cvičení. Strava bohatá na bílkoviny může také pomoci udržet svalovou hmotu.
12. Imunitní funkce
Pohlavní hormony, jako je estrogen, hrají roli v regulaci imunitního systému. S menopauzou může klesající hladina estrogenu ovlivnit imunitní odpověď, zvýšit náchylnost k infekcím a autoimunitním onemocněním.
Pro podporu imunitních funkcí se doporučuje strava bohatá na vitamíny a minerály, včetně vitamínu C, zinku a selenu. Posílit imunitní systém mohou také specifické doplňky stravy.
13. Změny vidění
Menopauza může způsobit změny vidění. Suché oko je častým příznakem, který je způsoben sníženou tvorbou slz. Hormonální výkyvy mohou také ovlivnit jasnost vidění a zvýšit riziko očních onemocnění, jako je šedý zákal a věkem podmíněná makulární degenerace.
Je nezbytné pravidelně navštěvovat oftalmologa, aby sledoval zdraví očí a podnikl kroky ke zvlhčení očí, jako je použití umělých slz.
14. Zdraví kloubů
Bolesti kloubů a osteoartróza jsou běžné u žen po menopauze. Snížení hladiny estrogenu může ovlivnit zdraví kloubů, což vede k zánětu a rozpadu chrupavky.
Pro udržení zdraví kloubů je důležité zůstat aktivní, věnovat se cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jóga, a udržovat si zdravou váhu, abyste snížili tlak na klouby. Prospěšné mohou být i doplňky stravy obsahující glukosamin, chondroitin a kolagen.
15. Hormonální změny a zdraví štítné žlázy
Hormonální výkyvy menopauzy mohou také ovlivnit funkci štítné žlázy. U některých žen se mohou vyvinout poruchy štítné žlázy, jako je hypotyreóza, která může vést k příznakům, jako je únava, přibírání na váze a deprese.
Během menopauzy je důležité sledovat funkci štítné žlázy a pokud se objeví znepokojivé příznaky, poraďte se se zdravotníkem. Strava bohatá na jód, selen a zinek může podpořit zdraví štítné žlázy.
16. Zdraví prsou
Hormonální změny během menopauzy mohou také ovlivnit zdraví prsou. Některé ženy mohou zaznamenat zvýšenou citlivost nebo bolest v prsou. Snížení hladiny estrogenu může také vést ke změnám hustoty prsou.
Je klíčové pokračovat v nácviku samovyšetření prsou a pravidelně podstupovat mamografy, abychom odhalili možné zdravotní problémy. Strava bohatá na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny může také podpořit zdraví prsou.
III. Jak se vypořádat s následky menopauzy?
Ke zmírnění dopadů menopauzy na zdraví lze implementovat několik strategií:
1. Zdravý životní styl
Osvojení si zdravého životního stylu je zásadní pro zvládnutí fyziologických a emočních změn spojených s menopauzou. Zde je několik konkrétních doporučení:
- Vyvážená strava: Základem je strava bohatá na základní živiny, jako je vápník, vitamín D, omega-3 a antioxidanty. Přiměřená konzumace ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a chudých bílkovin může pomoci udržet zdraví kostí a kardiovaskulárního systému. Fytoestrogeny, které se nacházejí ve lněném semínku, sóji a některé zelenině, mohou také pomoci vyrovnat hladinu hormonů.
- Hydratace: Konzumace dostatečného množství vody je nezbytná pro udržení hydratované pokožky a prevenci vaginální suchosti. Správná hydratace také pomáhá regulovat tělesnou teplotu a pomáhá snižovat návaly horka.
- Fyzická aktivita: Pravidelné cvičení podporuje kardiovaskulární zdraví, posiluje svaly a kosti a pomáhá zvládat stres. Cvičení se zátěží, jako je chůze, tanec a jóga, jsou zvláště prospěšné pro hustotu a flexibilitu kostí.
- Kvalitní spánek: Dobrá spánková hygiena je nezbytná pro zvládnutí poruch spánku běžných během menopauzy. Zavedení pravidelného režimu před spaním, vyhýbání se obrazovkám před spaním a vytvoření prostředí příznivého pro spánek může zlepšit kvalitu odpočinku.
2. Hormonální a alternativní terapie
Hormonální substituční terapie (HRT) může být účinnou možností pro zmírnění mnoha menopauzálních příznaků, ale měla by být podrobně projednána se zdravotnickým pracovníkem kvůli potenciálním rizikům. Kromě HRT lze zvážit další přirozené a komplementární přístupy:
- Bylinná medicína: Používání léčivých rostlin, jako je jetel červený, cuketa a černá rasca, může pomoci zmírnit příznaky menopauzy. Tyto rostliny obsahují sloučeniny podobné estrogenu, které mohou vyrovnávat hormonální výkyvy.
- Aromaterapie: Použití esenciálních olejů, jako je levandule, šalvěj a máta peprná, může poskytnout úlevu při návalech horka, úzkosti a potížích se spánkem.
- Akupunktura: Tato tradiční čínská praxe může pomoci vyrovnat tělesnou energii a snížit příznaky menopauzy, včetně návalů horka a poruch nálady.
3. Specifické doplňky stravy
Vyhrazené doplňky stravy mohou nabídnout cennou podporu během menopauzy. Produkty D-LAB Nutricosmetics například nabízejí formulace obohacené o základní živiny a přírodní fytoestrogeny, které pomáhají vyrovnávat účinky hormonálních výkyvů. Zde je několik kategorií doplňků, které je třeba zvážit:
- Vápník a vitamín D: Jsou nezbytné pro zdraví kostí, jsou nezbytné pro prevenci osteoporózy. Vápník pomáhá udržovat hustotu kostí, zatímco vitamín D usnadňuje jeho vstřebávání.
- Omega-3: Tyto esenciální mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách a lněném semínku, podporují kardiovaskulární zdraví a mohou pomoci snížit zánět.
- Horčík: Hořčík je důležitý pro fungování svalů a nervů. Může také pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit svalové křeče.
- Probiotika: Probiotika pomáhají udržovat vyváženou střevní flóru, která je klíčová pro trávení a imunitní systém. Mohou také hrát roli ve vaginálním zdraví.
4. Techniky zvládání stresu
Stres může zhoršit příznaky menopauzy. Naučit se zvládat stres je proto nezbytné pro zlepšení kvality života. Zde jsou některé účinné techniky:
- Meditace: Meditace všímavosti může pomoci snížit úzkost a zlepšit koncentraci. Cvičení několika minut meditace každý den může mít příznivé účinky na emoční rovnováhu.
- Jóga: Jóga kombinuje fyzické pozice, dýchání a meditaci ke zlepšení flexibility, síly a relaxace. Je zvláště prospěšný pro snížení návalů horka a zlepšení kvality spánku.
- Dýchací techniky: Techniky, jako je brániční dýchání nebo srdeční koherence, mohou pomoci uklidnit nervový systém a snížit příznaky stresu.
- Masáže: Terapeutické masáže mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. Mohou také podporovat pocit všeobecné pohody.
5. Emoční a sociální podpora
Emocionální a sociální podpora je zásadní pro překonání menopauzy. Pocit podpory a porozumění vám může pomoci lépe zvládat emocionální problémy:
- Podpůrné skupiny: Připojení k podpůrné skupině pro ženy v menopauze může poskytnout prostor pro sdílení a vzájemné porozumění. Tyto skupiny umožňují výměnu zkušeností a rad.
- Terapie: Návštěva terapeuta nebo poradce může pomoci zvládnout pocity deprese, úzkosti nebo ztráty sebevědomí. Při řešení těchto problémů je zvláště účinná kognitivně behaviorální terapie (CBT).
- Komunikace: Mluvit s blízkými o tom, čím procházíte, může posílit vztahy a nabídnout emocionální podporu. Otevřená a upřímná komunikace je v tomto období nezbytná pro udržení zdravých vztahů.
Menopauza je přirozenou fází v životě každé ženy, která označuje konec menstruačních cyklů a plodnosti. Kvůli klesající hladině estrogenu mohou ženy pociťovat problémy, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, poruchy nálady a spánku, vaginální suchost, močová inkontinence a změny na kůži a vlasech.
Pro zmírnění těchto dopadů je klíčové osvojit si zdravý životní styl, zvážit hormonální léčbu a užívat specifické doplňky stravy pro menopauzu>. Receptury D-LAB nabízejí řešení šitá na míru pro podporu blaha žen během tohoto přechodu.
Menopauzaje přirozenou fází v životě každé ženy, která znamená konec menstruačních cyklů a plodnosti.
Kvůli klesající hladině estrogenu mohou ženy pociťovat problémy, jako je osteoporóza, kardiovaskulární onemocnění, poruchy nálady a spánku, vaginální suchost, močová inkontinence a změny na kůži a vlasech.
Pro zmírnění těchto účinků je zásadní osvojit si zdravý životní styl, zvážit hormonální léčbu a užívat specifické doplňky stravy v období menopauzy.
Receptury D-LAB nabízejí řešení šitá na míru pro podporu blaha žen během tohoto přechodu.
