Come aumentare il metabolismo basale? Guida completa
Publié le 31-12-2020 et mis à jour le 02-10-2024
Difficoltà a perdere peso ? Ti sei chiesto se il tuo metabolismo ha qualcosa a che fare con questo? Se fai fatica a bruciare calorie anche quando fai attività fisica o segui una dieta sana ed equilibrata, probabilmente il tuo metabolismo è più lento rispetto ad altre persone.
Vuoi sapere comeaumentare il tuo metabolismo?
Tuttavia, ci sono soluzioni per accelerarlo e puoi scoprirle in questo articolo.
Riepilogo
I. Come aumentare il metabolismo di base 1. Cos'è il metabolismo basale? 2. Fattori che influenzano il metabolismo 3. Aumento del metabolismo basale II. Stimolare il metabolismo 1. Diversi metodi per stimolarlo 2. Il ruolo dell'esercizio fisico 3. Aumenta il metabolismo e brucia più grassi III. Soluzioni naturali 1. Come stimolare il metabolismo in modo naturale 2. Gli alimenti da privilegiare per stimolare in modo naturale il metabolismo 3. Aumenta il metabolismo a riposo 4. Aumenta il metabolismo senza sport IV. Integratori alimentari che possono aiutare
I. Come aumentare il metabolismo di base
1. Cos'è il metabolismo basale?
È un termine che potresti conoscere? Il metabolismo basale, o metabolismo basale, è definito come il dispendio energetico a riposo.
Si tratta del fabbisogno energetico quotidiano di cui il nostro corpo ha bisogno a riposo per garantire le sue funzioni vitali come, ad esempio, la respirazione o il battito cardiaco.
Come esseri umani, abbiamo bisogni che variano a seconda di diversi fattori come peso, altezza, età e sesso.
Un uomo, in generale, avrà bisogno di più calorie di una donna. Le raccomandazioni sono da 2100 a 2500 kcal/giorno per un uomo e da 1800 a 2000 kcal/giorno per una donna.
Non preoccuparti se non rientri in questi intervalli, questi sono consigli generali. La cosa principale è non essere troppo alto o troppo basso, ma per questo devi fare un piccolo calcolo.
Ma poi fai fatica a perdere peso e ti chiedi quale sia il collegamento? Scopri come aumentare il tuo metabolismo basale con D-LAB!
2. Fattori che influenzano il metabolismo
Un metabolismo lento fatica a bruciare calorie, soprattutto quando si seguono diete troppo restrittive, che tenderanno a disturbarlo e a rallentarlo.
Infatti, quando gli apporti sono troppo bassi rispetto al fabbisogno, l'organismo riduce la sua fase di catabolismo, che corrisponde al processo di degradazione dei nostri composti organici (molecole) e che si traduce nel rilascio di energia.
In altre parole, il tuo corpo ridurrà il suo dispendio energetico e, quando interromperai la dieta e mangerai di nuovo quando avrai fame, il tuo corpo farà quante più riserve possibili e riacquisterai i pochi chili persi. Non è quindi necessariamente la soluzione migliore per liberarsi dei chili di troppo.
Inoltre entrano in gioco altri fattori, il microbiota favorisce la digestione , se è sbilanciato non assimila più correttamente i nutrienti il che si tradurrà in una digestione più lunga, un metabolismo più lento e non più efficiente come dovrebbe essere.
Sblocca il tuo metabolismo
Per sapere come aumentare il proprio metabolismo e sbloccare un metabolismo lento, è fondamentale comprendere i fattori che lo rallentano. Una dieta sbilanciata, la mancanza di attività fisica e lo stress sono tutti fattori che possono influenzare negativamente il metabolismo. Adottare uno stile di vita sano ed equilibrato è quindi fondamentale.
L'impatto del consumo di proteine
Le proteine svolgono un ruolo cruciale nel potenziare il metabolismo. Richiedono più energia per essere digeriti, il che aumenta il dispendio calorico. Inoltre, promuovono la crescita muscolare, che aumenta il metabolismo basale.
L'influenza del sonno sul metabolismo
Il sonno è un fattore spesso trascurato ma essenziale per mantenere un metabolismo attivo. La mancanza di sonno può rallentare il metabolismo e favorire l’aumento di peso. È quindi importante assicurarsi di dormire a sufficienza e di qualità.
Rilanciare un metabolismo lento
Per ravvivare un metabolismo lento è importante abbinare una dieta equilibrata, un'attività fisica regolare e una buona idratazione. Gli integratori alimentari possono anche essere di grande aiuto nel fornire i nutrienti necessari e sostenere il metabolismo.
L'influenza di una dieta equilibrata sul metabolismo
Una dieta equilibrata è essenziale per mantenere un metabolismo attivo. Gli alimenti ricchi di nutrienti, come frutta, verdura, proteine di qualità e cereali integrali, forniscono l’energia necessaria per supportare le funzioni metaboliche. Anche evitare cibi trasformati e cibi ricchi di zuccheri aggiunti è fondamentale.
L'importanza dell'idratazione per mantenere un metabolismo attivo
L’idratazione gioca un ruolo chiave nel mantenere un metabolismo attivo. L'acqua partecipa a molte reazioni chimiche nel corpo, comprese quelle necessarie per bruciare i grassi. La mancanza di acqua può rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso. È quindi importante bere abbastanza acqua durante la giornata.
3. Aumento del metabolismo basale
Per aumentare il metabolismo basale è fondamentale comprendere i meccanismi che lo regolano. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, è fondamentale. Le proteine, ad esempio, svolgono un ruolo chiave nel potenziare il metabolismo. Richiedono più energia per essere digeriti, il che aumenta il dispendio calorico.
Inoltre, è essenziale un’attività fisica regolare. Gli esercizi di allenamento per la forza, in particolare, promuovono la crescita muscolare, che aumenta il metabolismo basale. Infatti, i muscoli consumano più energia a riposo rispetto ai grassi.
II. Stimolare il metabolismo
1. Diversi metodi per stimolarlo
Innanzitutto, se non è già così, adottare una dieta sana, equilibrata e variata. Continuiamo a dirtelo, ma frutta, verdura, proteine di qualità, cereali integrali e acidi grassi buoni ti permetteranno di trovare una dieta equilibrata.
- Consumare i pasti giornalieri consigliati:colazione, pranzo e cena comprendendo, a seconda del senso di fame, uno spuntinoal mattino intorno alle 10 e un altro intorno alle 17. Ascolta il tuo corpo e non eliminare uno dei pasti principali. Naturalmente, non tutti fanno colazione per i propri motivi, ma cerca di includere questo pasto nella tua routine quotidiana. È un modo per non fare spuntini tra un pasto e l'altro, per non consumare pasti troppo abbondanti perché si ha troppa fame all'ora di pranzo o alla sera.
- Evita di consumare prodotti zuccherati e grassi isolatamente, privilegia i carboidrati complessi ricchi di fibre. Promuovono la sensazione di sazietà dopo un pasto.
- Aumenta l'apporto di proteine buone come uova, carne magra e pesce.
Attenzione a non consumarli in eccesso, possono avere effetti dannosi sui reni. In genere si consiglia di consumare un minimo di 0,83 g di proteine per kg di peso corporeo. Ad esempio, se pesi 60 kg, dovresti consumare almeno 50 g di proteine al giorno (60 x 0,83 = 49,8 g). Puoi aumentare questo apporto fino a 1,8 g a seconda dell'attività fisica, senza mai superare i 2,2 g per kg di peso corporeo.
- Limitare il consumo di grassi saturi (salumi, carni grasse, prodotti trasformati, ecc.).
2. Il ruolo dell'esercizio fisico
Gli esercizi fisici più efficaci per stimolare il metabolismo
L’esercizio fisico è essenziale per stimolare il metabolismo. Gli esercizi ad alta intensità, come l’HIIT (High-Intensity Interval Training), sono particolarmente efficaci nell’aumentare il dispendio calorico. Anche l’allenamento della forza è importante perché promuove la crescita muscolare, che aumenta il metabolismo basale.
I benefici dell'allenamento con i pesi sul metabolismo
L’allenamento della forza ha molti benefici per il metabolismo. Aumentando la massa muscolare, permette di bruciare più calorie a riposo. Inoltre, gli esercizi di allenamento della forza promuovono il rilascio di ormoni che stimolano il metabolismo. Integrare sessioni di allenamento con i pesi nella propria routine di allenamento è quindi un ottimo modo per mantenere un metabolismo attivo.
3. Aumenta il metabolismo e brucia più grassi
Cambia stile di vita, fai attività fisica regolarmente, inizia con una passeggiata quotidiana di 30 minuti al giorno.
Quindi, una volta che il tuo corpo si sarà abituato, potrai iniziare attività un po' più complete come la corsa, il nuoto o anche l'allenamento con i pesi. Praticando sport si provocano micro-strappi nei muscoli e le proteine interverranno durante la fase di recupero per ricostruire questa fibra muscolare. Per questo, il metabolismo brucerà più energia e quindi calorie a riposo.
Idratati, l'acqua è essenziale per il corpo. Partecipa a molte reazioni chimiche nel nostro corpo.
La mancanza d'acqua rallenta soprattutto l'ossidazione dei grassi. Puoi scegliere acque ricche di bicarbonato come la Vichy Célestins.
Fai attenzione all'acqua ricca di sodio che favorisce la ritenzione idrica. Evita le acque aromatizzate che di solito nascondono una quantità significativa di zucchero.
Tè o caffè aiutano ad aumentare il metabolismo grazie alla caffeina e alla teina che attivano la combustione dei grassi.
Potenzialo dopo i 40
Dopo i 40 anni il metabolismo tende a rallentare naturalmente. Per stimolarla è fondamentale mantenere un’attività fisica regolare e adottare una dieta ricca di nutrienti. Gli esercizi di resistenza, come l’allenamento con i pesi, sono particolarmente efficaci per mantenere la massa muscolare e aumentare il metabolismo.
Potenzialo dopo i 50
A partire dai 50 anni il metabolismo può rallentare ulteriormente. È quindi fondamentale continuare a praticare un'attività fisica regolare e consumare alimenti ricchi di proteine e fibre. Gli integratori alimentari possono rappresentare anche un valido aiuto per colmare le carenze nutrizionali e sostenere il metabolismo.
III. Soluzioni naturali
1. Come stimolare il metabolismo in modo naturale
Non pratichi attività fisica o non hai tempo? Un ritmo di vita troppo frenetico? Il cibo non basta?
Esistono soluzioni naturali che stimolano il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi anche a riposo. Puoi optare per integratori alimentari brucia grassi abbinati ad un integratore alimentare drenante .
Infatti, aiuta ad eliminare le tossine accumulate nel corpo. Di conseguenza, agisce direttamente sulla cellulite e sulla ritenzione idrica bloccando i depositi di grasso.
Questo aiuta a perfezionare la silhouette liberando il corpo dai rifiuti accumulati. Ricorda che si tratta di integratori alimentari e che sono all'altezza del loro nome, completano il piatto.
2. Gli alimenti da privilegiare per stimolare in modo naturale il metabolismo
Alcuni alimenti sono particolarmente efficaci nel stimolare il metabolismo. Le proteine, ad esempio, richiedono più energia per essere digerite, il che aumenta il dispendio calorico. Gli alimenti ricchi di fibre, come verdure e cereali integrali, promuovono anche la sensazione di sazietà e aiutano a regolare il metabolismo.
Il cibo che accelera il metabolismo
Tra gli alimenti che accelerano il metabolismo, il pepe di Cayenna è particolarmente efficace. Contiene capsaicina, una sostanza che aumenta la termogenesi e favorisce la combustione dei grassi.
Anche il tè verde, ricco di catechine, è un’ottima scelta per stimolare il metabolismo.
3. Aumenta il metabolismo a riposo
D-LAB offre un'ampia gamma di integratori alimentari per rispondere ai tuoi problemi. Il programma brucia grassi è completo. È composto da 3 prodotti che agiranno in sinergia, l'Attivatore del Metabolismo ti consente di aumentare il tuo tasso metabolico grazie alla sua composizione di vitamine e minerali ad alto dosaggio.
Grazie ai suoi principi attivi come ad esempio la noce di cola, il pepe di cayenna, il mate e il ginseng. Stimola la termogenesi che è un meccanismo attraverso il quale il corpo produce calore.
Di conseguenza, il metabolismo aumenta e con esso la combustione dell'energia. Questo aiuta a ottimizzare la perdita di peso. L'Active Energy Complex agisce sulla combustione dei grassi per aiutare a perdere peso.
Infine, lo Slimming Detox migliora la digestione e favorisce l'eliminazione delle tossine accumulate quotidianamente. Grazie a questo programma potrai dare una vera spinta.
Stimolare il metabolismo per perdere peso
Per completare questo programma, puoi assumere tè Detox per un'azione detergente grazie al mate verde, finocchio e zenzero. Questo insieme di principi attivi stimolerà quotidianamente gli organi filtranti per favorire l'eliminazione.
4. Aumenta il metabolismo senza sport
È possibile aumentare il metabolismo senza praticare sport intensivo. Una dieta ricca di proteine e fibre, così come l’idratazione, sono fattori chiave. Anche gli integratori alimentari possono svolgere un ruolo importante nel fornire i nutrienti necessari per sostenere il metabolismo.
Riassumendo, stimola il tuo metabolismo basale suddividendo i pasti in più pasti, consuma proteine di buona qualità e pratica attività fisica. Se ciò non bastasse, sostieni il tuo organismo con integratori alimentari naturali e adatti.
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