Alimentazione post parto, i nostri consigli

Il parto rappresenta una vera prova per il corpo. La giovane mamma ha compiuto uno sforzo da maratoneta durante la nascita del suo bambino, il suo organismo è in piena fase di de-gestazione. A questo si aggiungono la mancanza di sonno, le variazioni ormonali, le perdite di sangue e di fluidi… 

Per un buon recupero durante il periodo post-partum, l'alimentazione post partum gioca un ruolo essenziale. Infatti, i bisogni nutrizionali della giovane mamma sono superiori a quelli della donna incinta.

In questo articolo, vi sveliamo tutti i nostri consigli nutrizionali per recuperare bene e ritrovare energia poco a poco!

Durante il periodo che segue il parto, il corpo ha bisogno di recuperare. L'alimentazione post partum è fondamentale. I nutrienti essenziali come proteine, lipidi, carboidrati, vitamine e minerali sono indispensabili per il recupero, ma anche per fornire al bambino un latte materno di buona qualità se si sceglie l'allattamento.

• Le proteine svolgono un ruolo essenziale nel soddisfare i bisogni. L'apporto di aminoacidi è indispensabile per la ricostruzione cellulare e muscolare. Per questo, è consigliato il consumo di carne, pesce, uova, prodotti lattiero-caseari, ma anche di cereali e vegetali.

• I lipidi costituiscono la riserva energetica dell'organismo. Sono fonte di acidi grassi essenziali. Nei primissimi giorni, un'alimentazione particolarmente ricca di grassi buoni può essere essenziale per facilitare il transito intestinale completamente sconvolto. Si consiglia un apporto di oli ricchi di Omega-3 (olio di colza, noci) e di pesce grasso (salmone, tonno, sgombro) due volte a settimana.

• I carboidrati sono la principale fonte di energia. Hanno un effetto saziante (contribuiscono alla sensazione di pienezza dopo il pasto), regolano la glicemia ed evitano gli spuntini durante la giornata. Privilegiare i carboidrati complessi, che sono più lunghi da digerire, permette di resistere tra gli intervalli dei pasti. Non lesinare sui farinacei!

In post-partum, è consigliato integrare per aiutare a rimettere in forma l'organismo e la mente. È importante fornire i nutrienti e i micronutrienti necessari al buon funzionamento del corpo.

Non lesinare sull'apporto di:

• Fer che combatte la stanchezza
• Calcio, perché il bambino attinge alle riserve
• Vitamina C in complemento al ferro
• Vitamina D in complemento al calcio
• Vitamina B9 che interviene nello sviluppo cerebrale del bambino

Questi micronutrienti si trovano principalmente in una buona alimentazione post parto come negli spinaci, nelle fragole, nel melone, nelle uova, nelle verdure a foglia verde, ecc.

L'integrazione di Omega-3 nelle giovani mamme aiuta a combattere la depressione post-partum che spesso si manifesta nelle settimane successive al parto.

Da D-LAB, l'Absolu Oméga-3 offre un'alta dose di Omega-3 derivati da microalghe. Questa formula esperta è titolata in DHA per garantire una buona salute cellulare, e in EPA, con un forte potere antinfiammatorio.

I problemi di stitichezza sono molto frequenti durante il post-partum ed è molto importante non lasciarli installarsi per impedirne la cronicizzazione. L'alimentazione post partum gioca un ruolo importante in questo periodo di transizione. 

Consumare fibre per migliorare il transito e limitare i rischi di stitichezza post-partum è essenziale.

Preferire le fibre insolubili che si trovano nella buccia di frutta e verdura, nel crusca di grano, nelle verdure (broccoli, asparagi), nei cereali integrali, nella frutta oleosa (mandorle, noci, nocciole), nelle prugne secche, nei semi, nelle foglie e nelle radici.

Accelerano il transito e favoriscono la sazietà, contribuendo così al controllo dell'appetito e del peso. Riducendo i rischi di stitichezza, favoriscono un funzionamento regolare dell'intestino e una buona salute del sistema digestivo.

Evitare le crudités che irritano l'intestino, così come il consumo di legumi (ceci, lenticchie, fagioli) che favoriscono i disagi digestivi.

Il parto provoca spesso una disidratazione del corpo, a causa di un forte aumento della sudorazione, della perdita di sangue e di liquidi. Se è previsto l'allattamento: si stima che le donne che allattano abbiano bisogno di un litro di liquidi in più al giorno rispetto alle donne che non allattano.

È importante mantenersi ben idratati durante tutta la giornata, consumando acqua, tisane o brodi.

Preferire l'acqua tiepida o a temperatura ambiente. Le tisane e le infusioni di piante e spezie favoriscono un recupero ottimale. Oltre a essere riscaldanti e confortanti, contribuiscono al benessere del corpo grazie alle loro proprietà digestive, cicatrizzanti, disintossicanti e purificanti…

Infine, evitare bevande troppo zuccherate, alcoliche e ricche di teina o caffeina che rallentano l'attività degli organi filtranti e di eliminazione.

Dopo il parto, l'alimentazione della giovane mamma può essere assimilata alle fasi della diversificazione alimentare nel neonato.

Si consiglia di consumare bevande, alimenti e pasti caldi, morbidi, umidi, ricchi di olio e spezie, e naturalmente dolci. 

Privilegiate zuppe, minestre, brodi, stufati e porridge. In generale, la cottura dovrà essere più lunga e le quantità d'acqua più elevate per ottenere consistenze cremose. 

Col passare dei giorni e delle settimane, possono essere introdotte diverse consistenze fino a quando la madre non ritorna gradualmente alla sua alimentazione di base.

Vi consigliamo di mangiare a sazietà, secondo il vostro senso di sazietà. Pensate a voi stessi e fatevi piacere durante questo periodo che è nuovo e complicato. 

Imparate a mangiare con consapevolezza e non iniziate diete troppo restrittive dopo il parto. Infatti, il vostro corpo ha bisogno di ricostruirsi, per questo è importante soddisfare i suoi bisogni nutritivi.

Avendo un'alimentazione varia, equilibrata e in quantità sufficiente, la perdita di peso avverrà da sola. Una volta che il vostro corpo sarà ricostruito, potrete accelerare questa perdita di peso grazie allo sport e agli integratori alimentari. In questo caso vi consigliamo il Programma Brucia-Grassi.

Gli antiossidanti svolgono un ruolo cruciale nel recupero post-partum. Aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e favoriscono il processo di guarigione. Le bacche, le verdure a foglia verde, le noci e i semi sono ottime fonti di antiossidanti. 

Inoltre, gli integratori alimentari ricchi di antiossidanti possono fornire un supporto aggiuntivo per rafforzare il sistema immunitario e favorire un recupero rapido.

I probiotici sono batteri benefici per la salute intestinale. Dopo il parto, è essenziale ristabilire l'equilibrio della flora intestinale per una digestione ottimale e una migliore assorbimento dei nutrienti. 

Gli yogurt, i kefir e gli integratori alimentari contenenti probiotici possono aiutare a mantenere una flora intestinale sana. Presso D-LAB, il Détox Ventre Plat contiene cinque ceppi complementari di probiotici per rafforzare l'equilibrio della flora intestinale.

I superalimenti sono un'ottima fonte di nutrienti concentrati che possono aiutare ad aumentare l'energia e migliorare il benessere generale. 

I semi di chia, le bacche di goji, le noci, gli spinaci, il salmone e gli avocado sono ottime scelte per le mamme nel post-partum. Sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, essenziali per sostenere il recupero e aumentare i livelli di energia.

Le erbe e le spezie possono svolgere un ruolo importante nel recupero post-partum. La curcuma, lo zenzero e il fieno greco sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie e cicatrizzanti. 

Le infusion di queste erbe possono essere riscaldanti e confortanti, favorendo così un recupero ottimale. Oltre ai loro benefici per la salute, aggiungono anche sapore ai pasti e alle bevande, rendendo l'alimentazione più piacevole.

Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine e svolgono un ruolo essenziale nella ricostruzione cellulare e muscolare. 

Dopo il parto, è fondamentale consumare alimenti ricchi di amminoacidi per sostenere il recupero. 

Le fonti di proteine complete come carne, pesce, uova e prodotti lattiero-caseari sono raccomandate. Per le vegetariane, le combinazioni di legumi e cereali possono fornire gli amminoacidi necessari.

Oltre ai macronutrienti come proteine, lipidi e carboidrati, anche i micronutrienti sono cruciali per il recupero post-partum. Vitamine e minerali svolgono vari ruoli nel supporto del sistema immunitario, nella produzione di energia e nella salute generale. 

Le verdure, la frutta, le noci e i semi sono ricchi di micronutrienti essenziali. Integratori alimentari come l' Absolu de Magnésium e l' Absolu de Kératine di D-LAB possono anche aiutare a colmare le lacune nutrizionali.

Oltre ai nutrienti menzionati, le vitamine del gruppo B e lo zinco sono essenziali durante il periodo post-partum. 

Le vitamine B, in particolare B6 e B12, svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia e nel supporto del sistema nervoso. 

Sono anche cruciali per la produzione di latte materno. Lo zinco, a sua volta, contribuisce alla riparazione dei tessuti e al rafforzamento del sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di vitamine B includono cereali integrali, legumi, uova e carni magre. Lo zinco si trova in abbondanza nei frutti di mare, nei semi di zucca e nelle noci.

Le bevande nutrizionali possono essere un ottimo complemento all'alimentazione delle giovani mamme, soprattutto quando manca loro il tempo per preparare pasti equilibrati. 

Gli smoothie a base di verdure a foglia verde, frutta fresca, semi di chia e proteine in polvere possono fornire un apporto rapido e completo di nutrienti essenziali. Le bevande ricche di elettroliti possono anche aiutare a mantenere un'idratazione ottimale, soprattutto se la mamma allatta.

1. Regime alimentare dopo il parto

Regime post parto allattamento

Per le mamme che allattano, è cruciale mantenere un'alimentazione ricca e varia. Le esigenze caloriche aumentano, ed è importante consumare alimenti ricchi di nutrienti per sostenere la produzione di latte. Le proteine, i grassi buoni e i carboidrati complessi sono essenziali.

La dieta post-partum per le mamme che allattano deve includere alimenti ricchi di ferro, calcio e vitamine. Gli spinaci, i latticini, le uova e gli agrumi sono scelte sagge. È inoltre consigliato bere molta acqua per rimanere idratata e sostenere la produzione di latte.

2. La zuppa post parto

La zuppa è un'ottima scelta alimentare post-partum. È facile da digerire, idratante e può essere arricchita con molti nutrienti essenziali. Le zuppe a base di verdure, legumi e brodi di carne o pesce sono particolarmente benefiche. Forniscono vitamine, minerali e proteine necessarie al recupero.

3. Gli spuntini nutrienti

Gli spuntini sono una componente importante per un'alimentazione equilibrata dopo il parto. Privilegiare spuntini ricchi di nutrienti come frutta secca, noci, yogurt naturale o barrette di cereali fatte in casa. Questi spuntini permettono di mantenere un livello di energia stabile durante tutta la giornata e di soddisfare i piccoli morsi della fame tra i pasti principali.

4. L'importanza degli antiossidanti

Gli antiossidanti svolgono un ruolo cruciale nel recupero post-partum combattendo lo stress ossidativo e rafforzando il sistema immunitario. I frutti rossi, gli agrumi, le verdure a foglia verde e il tè verde sono ottime fonti di antiossidanti. Integrare questi alimenti nella dieta quotidiana aiuta a proteggere le cellule e a favorire un rapido recupero.

5. I probiotici per il benessere intestinale

I probiotici sono benefici per mantenere un microbiota intestinale equilibrato. Dopo il parto, consumare alimenti fermentati come yogurt, kefir, crauti e miso può aiutare a ripristinare la flora intestinale e a migliorare la digestione. Una flora intestinale sana è essenziale per una buona assimilazione dei nutrienti e un sistema immunitario robusto.

6. I superalimenti per un'energia ottimale

I superalimenti possono fornire un supporto energetico significativo durante il periodo post-partum. I semi di chia, le bacche di goji, la spirulina e gli avocado sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Questi alimenti aiutano a rivitalizzare il corpo, migliorare l'umore e aumentare l'energia complessiva. Integrare questi superalimenti nei pasti quotidiani è facile, ad esempio aggiungendo semi di chia a uno yogurt o incorporando la spirulina in un frullato.

7. Alimenti da evitare e da privilegiare

Dopo il parto, è cruciale scegliere alimenti che favoriscano il recupero e il benessere. Evitare cibi troppo grassi, speziati e bevande alcoliche. 

Privilegiare alimenti naturali, non trasformati, ricchi di nutrienti essenziali. Verdure a foglia verde, frutta fresca, cereali integrali, proteine magre, latticini e fonti di grassi buoni come avocado e noci sono scelte consigliate per sostenere la salute e l'energia delle nuove mamme.

Da D-LAB, comprendiamo che il periodo post-partum è una fase difficile, sia fisicamente che moralmente. L'organismo della giovane mamma è in piena de-gestazione e ha appena compiuto uno sforzo da maratoneta durante la nascita del suo bambino.  

È per questo che abbiamo sviluppato programmi nutrizionali unici per supportare le giovani mamme durante questo periodo.

Questo programma completo è destinato a tutte le giovani mamme in cerca di un rimodellamento completo e mirato. Agisce su tutto il corpo: riequilibra l'organismo e l'attività ormonale, riduce la perdita di capelli post-partum e favorisce l'eliminazione.

• L’Attivatore di Equilibrio aiuta a regolare l’attività ormonale e favorisce il buon funzionamento del sistema nervoso grazie al magnesio e alle vitamine B2, B6 e C.

• L’Absolu de Kératine fornisce un'alta dose di cheratina naturale e particolarmente biodisponibile. La sua efficacia nella riduzione della caduta dei capelli è clinicamente provata.

• La Détox Drainant supporta i meccanismi di disintossicazione e favorisce l'eliminazione attraverso le vie urinarie grazie agli estratti di uva ursina, tarassaco e cicoria.

In aggiunta a questi prodotti, l’ Absolu Oméga-3 è particolarmente raccomandato per la sua alta concentrazione di DHA ed EPA, essenziali per la salute mentale e la regolazione dell’umore. Gli Omega-3 aiutano a combattere la depressione post-partum e favoriscono un recupero emotivo più rapido.

Per un supporto ottimale, si consiglia di integrare il Complesso Multivitaminico che fornisce un'ampia gamma di vitamine e minerali essenziali, rafforzando così le difese naturali e aiutando a combattere la stanchezza.

Questo programma completo è specificamente formulato per facilitare il ritorno alla vita attiva dopo un cesareo. Favorisce il recupero dell'organismo, migliora la cicatrizzazione e rilancia il transito per apportare un benessere alla giovane mamma.

• L’Attivatore di Rigenerazione è arricchito con magnesio marino, coenzima Q10, vitamine C e B, e aminoacidi. Partecipa al rinnovamento cutaneo per limitare la comparsa delle cicatrici.

• L’Absolu Hyaluronique permette la secrezione di collagene, indispensabile per la rigenerazione delle cellule. Potente principio attivo idratante, consente anche la ricostruzione dei vasi sanguigni che portano l’ossigeno e i nutrienti necessari alla cicatrizzazione.

• Il Détox Ventre Plat migliora il comfort intestinale. Questi 5 ceppi complementari di probiotici favoriscono l'equilibrio della flora intestinale per rafforzare il corpo sensibilizzato. Contiene anche carbone vegetale ed estratti di piante e alghe che contribuiscono a ridurre il gonfiore e a perdere peso.

Inoltre, è consigliata una supplementazione di vitamina E per le sue proprietà antiossidanti che accelerano la cicatrizzazione e riducono le infiammazioni. La vitamina E aiuta a mantenere la salute dei tessuti cutanei e favorisce una rapida guarigione delle cicatrici.

3. Focus sui nutrienti essenziali nel post-partum

I bisogni nutrizionali nel post-partum sono aumentati per sostenere il recupero dell'organismo e la produzione di latte materno. Ecco alcuni nutrienti chiave da considerare:

• Il Ferro : Indispensabile per combattere l'anemia e la stanchezza post-partum. Prodotti come l'Absolu de Fer di D-LAB sono formulati per massimizzare l'assorbimento e l'efficacia.
• Il Calcio : Essenziale per la salute delle ossa, soprattutto se il bambino è allattato al seno. Gli integratori come l' Absolu de Calcium garantiscono un apporto sufficiente per la mamma e il bambino.
• La Vitamina D : Cruciale per l'assorbimento del calcio e il mantenimento della salute delle ossa e del sistema immunitario. La Vitamina D3 di D-LAB favorisce una biodisponibilità ottimale.
• I Probiotici : Per ristabilire l'equilibrio della flora intestinale e migliorare il comfort digestivo. Il Programma Microbioma di D-LAB è appositamente progettato per rafforzare il microbiota intestinale.

Integrando questi nutrienti in una routine di integrazione post-partum, è possibile sostenere efficacemente il recupero e il benessere globale delle nuove mamme.

4. Perché scegliere gli integratori alimentari di D-LAB ?

Gli integratori alimentari di D-LAB sono formulati con un'attenzione rigorosa ai dettagli e all'efficacia. Ogni prodotto è sviluppato nel nostro stabilimento verde in Francia, garantendo una qualità eccezionale e una tracciabilità completa degli ingredienti.

Le formulazioni D-LAB si distinguono per la loro naturalità e biodisponibilità, grazie all'utilizzo di ingredienti derivati dalla Green Tech. I nostri prodotti sono progettati per agire in sinergia e mirare alle esigenze specifiche delle giovani mamme, rispettando al contempo l'equilibrio naturale dell'organismo.

Scegliendo gli integratori alimentari di D-LAB, le giovani mamme beneficiano di un approccio globale alla nutrizione e al benessere, garantendo un recupero ottimale dopo il parto.

I programmi D-LAB sono inoltre adattati per rispondere alle esigenze specifiche di ogni mamma. Che si tratti di rigenerazione cutanea, supporto ormonale o miglioramento della digestione, ogni formula è pensata per offrire una risposta precisa ed efficace alle sfide del post-partum. 

• Se si verifica una forte caduta dei capelli dopo il parto, il Programme Masse Capillaire fornisce tutti i nutrienti necessari per ricostruire la fibra capillare.

• I fabbisogni di magnesio sono maggiori nelle donne che allattano, che devono aumentare l'apporto di magnesio di 30 mg al giorno, per un totale di 390 mg quotidiani. Questo minerale è indispensabile per l'organismo della mamma e per quello del suo bambino. Da D-LAB, si consiglia l’Absolu de Magnésium. La sua formula contiene magnesio naturale derivato dall'acqua di mare e magnesio micro-incapsulato brevettato per favorire una perfetta biodisponibilità.

• Numerosi studi hanno dimostrato che i rischi di depressione post-partum possono essere prevenuti regolando l'apporto quotidiano di Omega-3. Per integrare, D-LAB propone l'Absolu Oméga-3 derivato da microalghe e titolato in EPA e DHA.

• Un'alimentazione varia ed equilibrata deve includere fonti di proteine, grassi buoni e carboidrati complessi. Frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre sono essenziali per un buon recupero. Gli integratori alimentari possono anche colmare le lacune nutrizionali.

• Le vitamine e i minerali svolgono un ruolo cruciale nel recupero. Prodotti come l’ Absolu de Fer e l’ Absolu de Calcium di D-LAB possono aiutare a soddisfare le esigenze aumentate di questi nutrienti.

• Per le mamme che avvertono dolori articolari post-partum, è consigliata la supplementazione di collagene. L’ Absolu de Collagène supporta la rigenerazione dei tessuti e mantiene la flessibilità delle articolazioni.

1. Integratori alimentari per il recupero

Oltre agli integratori specifici già menzionati, altri prodotti possono essere benefici per il recupero post-partum. L’ Absolu de Collagène aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e a favorire la rigenerazione cellulare, indispensabile dopo la gravidanza.

2. Supporto digestivo e benessere intestinale

Il benessere digestivo è cruciale nel periodo post-partum. Il Détox Ventre Plat di D-LAB, grazie ai suoi probiotici ed estratti di piante, aiuta a ristabilire l'equilibrio della flora intestinale, riduce il gonfiore e favorisce una digestione sana. Le fibre sono indispensabili per prevenire la stitichezza comune dopo il parto, e un'alimentazione ricca di fibre deve essere completata da un'adeguata idratazione. D-LAB raccomanda anche l’Absolu de Charbon Végétal per le sue proprietà disintossicanti e lenitive per il sistema digestivo.

3. Supporto emotivo e mentale

La salute mentale è importante quanto la salute fisica. Il Programma Serenità, che include estratti di piante adattogene come la rodiola e l'ashwagandha, può aiutare a gestire lo stress e migliorare la qualità del sonno. Le vitamine del gruppo B e il magnesio presenti in questo programma supportano anche il sistema nervoso e contribuiscono a una migliore gestione dello stress.